Raz w tygodniu 9 km to za dużo ? Właśnie zauważyłam,że nowy trening jest na 4 dni, nie na 5. Cos dodac tego piatego ? Na razie dwa pytania nowego treningu. Co znaczy,że serie rozgrzewkową mam robic pierwszym cwiczeniem, czyli jak w dzien 1 mam MC to tylko przed MC, tak ? Czy uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie moge zastąpic uginaniem [...]
[...] Power. Do jutra Pozdr. ------------------------------------------------------------- Witam 28 dzień Muszę się wstrzymać z prowadzeniem testu iż źle się czuję robię sobię 4 dniową przerwę do środy ( bez treningu). Wszystko mnie boli i mam objawy grypy. Przez 4 dni będę brał suplementy ale po prostu chcę się wykurować dlatego postanowiłem [...]
[...] zeby pogadać, pooceniać formy. No bez słodzenia - Erwiego to zalało w tej Angli :-D 6 tyg redu raczej na pewno nie wystarczy :-D U Łukasza też widać efekty ostatniego tygodnia, ale tylko na górze, bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne [...]
Sytuacja nie jest kolorowa patrząc na to co dzieje się na zachodzie i jak tam do tego podchodza/podeszli jeszcze pare dni mialem jak Wy ze e tam zaraz sie przejdzie, nic strasznego, zwykła grypa itp. Teraz jak wychodze z chaty do sklepu to juz w glowie film jak sie zachować omija czlowiek ludzi zachowuje odstepy etc mocniej dba o higiene. Prawda [...]
[...] że mi rozsadzi te giry %-) Do tego siłowo mega, dodane wszędzie, i to dość sporo a szło dużo łatwiej niż ostatnio. Może to też trochę za sprawą tego, że zdecydowałem, że w dni nóg nie robię aerobów. Nie dodaję też tych minut do innych sesji, po prostu będzie 4x w tygodniu po 35 min w inne dni treningowe. Od dzisiaj też dodaję wino. Na razie [...]
Dzisiaj niestety odpuszczam trening. Fatalnie się czuję... Lipna wiadomość ale.... To tylko potwierdza to co pisałem parę dni temu. Te treningi tylko pogarszają sprawę. Formy nie poprawiają, a zdrowie i samopoczucie przy tego typu wirusa(cholera wie co to jest) tylko pogarszają. Także zdrówka Przemek i naprawdę zrób minimum 2-3 dni totalnego [...]
[...] że wystarczy 48h żeby mięśnie się zregenerowały, cuż po lekkim treningu może i tak, tylko że taki trening g**** daje, a jak sie zrobi porządny to na bank trzeba min 2-3 dni z moich obserwacji jednak split jest lepszy, fbw to tak bardziej żeby się poruszać po jakiejś przerwie albo żeby utrzymywać ogólnie jakąś tam kondychę jednakże efekty [...]
[...] - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc znów zarwę nockę pierwszy tydzień cyklu [...]
[...] nie trwa rok tylko pare lat wiec znow to nawroci wiec jesli zju to mneijsza dawka ale przewlekle stosowana pozatym jestem ciekaw jakby wygladalo uderzenie np takie 40gram nolvy 10 dni potem po 20mg jakis miesac i potem 10mg lub 20 kilka miechow a do tego ok 10 tyg na poczatek proviron ok 25mg ed i to wszystko pod stala kontrola poziomu hormonow
[...] czegoś tam ..) i cholesterol lekarz powiedział że mam książkowy idealny jak na wzorach xd ... Sam mi mówił że mogę codzień jaja jeść, tylko co jakiś czas odstawić na kilka dni nie pamiętam po co, tylko jedynie miałem zawyżona kreatynine bo byłem na 11tygodniu TCM, chyba miałem 2- dwukrotność normy, ale ADAM mam pytanie czy orzeszki ziemne [...]
[...] i prostownik też xD W ogóle dziwna sprawa, przy rozgrzewkowych seriach strasznie czulem kolana, w sensie że bolały a juz przy 190 i 227kg praktycznie nic. Co do zmian to w dni treningowe +20g węgli i 5g tłuszczu do ostatniego posiłku. To stosuje już od dzisiaj bo trening przełożony więc niech bedą zmiany od dzisiaj. W dni bez treningu +40g [...]
[...] tam szło ;P Siłowo bardzo podobnie jak ostatnio więc nie ma co marudzić ;) Od dzisiaj też tak jak pisałem cardio schodzi na 5x40min czyli po 10min mniej na każdej sesji a w dni treningowe +60g węgli znów w dni bez treningu zostaje wszystko bez zmian ;) Zostawię nawet niżej makro jak to teraz jest rozmieszczone w moim przypadku ;) Trening: [...]
[...] i jak zwykle wszyscy spia... Faktycznie spameria jest glownym tematem w odzywianiu Qazar a ja myslalam ze tylko w niedziele odwiedzasz to miejsce rozkoszy a tu prosze... ladnie sie uczymy... Kurka jaki dlugi dzien, wszystko nie tak i opcja ze jutszejszy znowu caly w pracy czemu czlowiek nie moze po prostu sie lenic.... Patka mnie tez Plecy [...]
[...] technikę w podstawowych bojach. Nawet pod koniec testu wiedza wszystkich użytkowników udzielających się w tym wątku pomogła mi – jeśli nie teraz to na najbliższe tygodnie i miesiące. Jak na taki krótki okres (8 tygodni) masówki jestem BARDZO zadowolony, na pewno nie ma jakiś spektakularnych zmian na zdjęciach ale w lustrze widzę siebie [...]
http://img593.imageshack.us/img593/7712/2e2r.png 100dni z hakiem za mną. Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak: trening 99% dieta 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w [...]
[...] musi byc wysoki nie stale,bo wytworzy sie opornośc jak na wszystko ale to okno musi trwac 8h+ 10-12h? nawet 12/12 nadal pewna forma if nadal palimy fat przez jakąś czesc dnia i dajemy szanse organizmowi zbudować mięsko w kolejnej części bo nie ma co się łudzić ze sie nie odłozy CBL może sprawdzic sie idealnie x miesięcy temu zanim w ogole [...]
Witam, po małej nieobecności Wyskoczył mi nagły, ważny wyjazd z uczelni, nawet nie zdązyłem napisać tu co i jak. 10 dni, codzienne zajęcia aerobowe, 2-3x1,5h dziennie intensywność raczej mała, jednak na początku męczyły. Ale całymi dniami jadłem, więc spadków jakiś ogromnych nie zauwazyłem Potraktowałem to jako przerwe od siłowni (łącznie bez [...]
[...] treningiem pleców, nie oszczędzałem się - postawiłem na wysokie tempo ale też w miarę solidny ciężar bo jednak przy treningu pleców nie będę machał małymi obciazeniami. Na dniach muszę podjąć jakąś decyzję w jakim kierunku brnąć ;) Jednak na razie czeka mnie pierwsza wizyta w najbliższą sobotę u specjalistów - fizjoterapeutów, następnie do [...]
[...] trochę czasu więc nie ma się co napalać zbyt wcześnie niczym szczerbaty na suchary. Najpierw Święta Bożego Narodzenia ;) WTOREK - DZIEŃ TRENINGOWY -NOOOOOOGI ;) Wstałam średnio wyspana, ze średnim humorem a to wszystko przez tą pogodę obecną, która od kilku dni króluje za naszymi oknami. Mimo braku szczególnych chęci i motywacji zdecydowałam, [...]
[...] sobie, jedzenie sobie, dodatkowe aktywności też "sobie". Roku nie zmarnowałam, wręcz przeciwnie - ale te małe sukcesy tylko mi pokazały ile mogłabym zyskać planując rozsądniej i trzymając się planów. Aktualny plan od Bziu mam na 3 główne boje - wl, martwy i przysiad. I chciałabym to podejście kontynuować. Fifarafa Fansa obudziła we mnie [...]
Alhambra-nowe wyzwania
